आज हम बात करेंगे ऐसे फ्रूट्स के बारे में। जिनको अगर आप खाते हो तो आपको हेल्थ से रिलेटेड कोई भी प्रॉब्लम नहीं होगी। हमारी लाइफ में अच्छे फ्रूट्स बहुत ही ज्यादा जरूरी होते है। ये हमे बहुत सारी बीमारियों से बचाते है। इन फ्रूट्स में बहुत सारे विटामिन्स होते हैं। जिनकी वजह से हमारी सेहत को बहुत ज्यादा फायदा होता है। ये हमारे शरीर के सभी अंगों को फायदा करते। अगर आप डेली लाइफ में हर दिन कोई ना कोई फ्रूट खाते हो, तो आपकी हेल्थ लंबे टाइम तक बनी रहेंगी। और आप एक अच्छा जीवन जी पाओगे। हर फ्रूट्स के अलग-अलग फायदे होते। हर फ्रूट शरीर के अलग अलग अंगों को फायदा देते हैं। तो आज हम बात करते हैं कौन से फ्रूट खाने से क्या फायदा होता है। और उसके क्या लाभ होते हैं।
1.केला (बनाना) :-
केले के फायदे पोटेशियम की मात्रा से कहीं ज़्यादा हैं। पोटेशियम के लिए दैनिक मूल्य का 7% प्रदान करने के साथ-साथ, केले में पोटेशियम भी होता है। इसके अलावा, वे पॉलीफेनोल और फाइटोस्टेरॉल नामक पौधों के यौगिकों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करते हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। इसके अलावा, वे प्रीबायोटिक्स में उच्च हैं, एक प्रकार का फाइबर जो आंत में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है ध्यान दें कि हरे, कच्चे केले में पके केलों की तुलना में प्रतिरोधी स्टार्च अधिक होता है, और वे आहार फाइबर पेक्टिन का एक अच्छा स्रोत हैं। इन दोनों को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और बेहतर पाचन स्वास्थ्य शामिल है इस बीच, पके केले आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो कसरत से पहले ऊर्जा प्रदान करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
2.आम (मैंगो) :-
फलों के राजा के रूप में जाने जाना वाला आम पोटेशियम, फोलेट, फाइबर और विटामिन ए, सी, बी6, ई और के का एक बेहतरीन स्रोत हैं। वे कई प्लांट पॉलीफेनॉल्स से भी भरपूर होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं खास तौर पर, आम में मैंगिफेरिन की मात्रा अधिक होती है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। अध्ययनों से पता चला है कि यह शरीर को पुरानी बीमारियों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, अल्जाइमर, पार्किंसंस और कुछ प्रकार के कैंसर से बचा सकता है। इसके अलावा, आम में फाइबर होता है, जो नियमित मल त्याग में मदद करता है और पाचन स्वास्थ्य में सहायता करता है
3.सेब (ऐप्पल) :-
सबसे लोकप्रिय फलों में से एक, सेब पोषण से भरपूर है। वे पेक्टिन, हेमिसेल्यूलोज और सेल्यूलोज जैसे घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं। ये आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने, अच्छे पाचन को बढ़ावा देने और आंत और हृदय के स्वास्थ्य का समर्थन करने में आपकी मदद करते हैं। इसके अलावा, वे विटामिन सी और प्लांट पॉलीफेनोल का एक अच्छा स्रोत हैं, जो पौधों में पाए जाने वाले रोग से लड़ने वाले यौगिक हैं। वास्तव में, नियमित रूप से सेब का सेवन करने से हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर, अधिक वजन, मोटापा और तंत्रिका संबंधी विकारों का खतरा कम हो सकता है। ध्यान दें कि सेब में अधिकांश पॉलीफेनोल छिलके के ठीक नीचे स्थित होते हैं, इसलिए सबसे अधिक लाभ पाने के लिए इसे ज़रूर खाएं।
4.संतरा (ऑरेंज) :-
संतरे अपने उच्च विटामिन सी तत्व के लिए जाने जाते हैं, जो एक ही फल में दैनिक मूल्य का 91% प्रदान करते हैं। वे पोटेशियम, फोलेट, थायमिन (विटामिन बी1), फाइबर और प्लांट पॉलीफेनोल्स में भी उच्च हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि साबुत संतरे का सेवन सूजन, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। हालांकि 100% संतरे का रस पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा प्रदान करता है, लेकिन इसमें आमतौर पर आहार फाइबर की कमी होती है। जिन किस्मों में गूदा शामिल होता है, उनमें कुछ फाइबर होता है, इसलिए गूदे के बिना रस के बजाय इन्हें चुनें। ऐसा कहने के बाद, अधिक बार साबुत संतरे खाने की कोशिश करें।
5.तरबुज (वाटरमेलन) :-
तरबूज गर्मियों में बहुत पौष्टिक होता है। यह विटामिन ए और सी, बीटा कैरोटीन और लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट का भरपूर स्रोत है। यह पोटेशियम और मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है। विशेष रूप से, तरबूज लाइकोपीन के शीर्ष स्रोतों में से एक है, एक कैरोटीनॉयड जो तरबूज को उसका गुलाबी-लाल रंग देता है। लाइकोपीन से भरपूर आहार ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के निचले स्तरों से जुड़ा हुआ है। यह पोषक तत्व हृदय रोग, कैंसर और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को भी कम कर सकता है। दिलचस्प बात यह है कि लाइकोपीन और बीटा कैरोटीन पराबैंगनी (यूवी) किरणों से त्वचा की थोड़ी सुरक्षा भी कर सकते हैं, सनबर्न के जोखिम को कम कर सकते हैं और आपकी त्वचा को तेज़ी से ठीक करने में मदद कर सकते हैं। इसके बावजूद, आपको अपनी त्वचा को पूरी तरह से सुरक्षित रखने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। अंत में, तरबूज में पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है। एक तरबूज (434 ग्राम) में 13.4 औंस (395 मिली लीटर) पानी होता है। चूंकि इसमें पानी और पोटेशियम दोनों ही अधिक मात्रा में होते हैं, इसलिए यह कसरत के बाद या गर्मी के दिनों में हाइड्रेट करने और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद कर सकता है।
6.अंगूर (ग्रेप्स) :-
अंगूर सुविधाजनक, स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और इनमें पोटेशियम और विटामिन K की मात्रा अधिक होती है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं। ये लाभकारी पौधों के यौगिकों का एक समृद्ध स्रोत हैं, जिन्हें कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जैसे कि हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर का जोखिम कम होना। इन यौगिकों में शामिल हैं। वैसे तो अंगूर की सभी किस्में फायदेमंद होती हैं, लेकिन लाल और बैंगनी अंगूर में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा सबसे ज़्यादा होती है। खास तौर पर, वे एंथोसायनिन नामक बैंगनी-लाल रंगद्रव्य उत्पन्न करते हैं, जिसे बेहतर हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य से जोड़ा गया है
इन सब फ्रूट्स को आप अपने हिसाब से खा सकते हो। हर फ्रूट्स में अलग-अलग विटामिन होते है। आपके शरीर में जीस भी विटामिन की कमी है। आप उसके हिसाब से उस फ्रूट को खा सकते हो। आप अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ रहने के लिए भी इन फ्रूट्स को खा सकते हो। ताकि आपके शरीर में किसी भी विटामिन की कोई कमी ना हो, और आपकी हेल्थ लंबे टाइम तक बनी रहे।